Помимо восполнения потерь жидкости спортсмену также необходимо восполнить запасы углеводов и электролитов. Следует съесть углеводную пищу за несколько часов до начала тренировки, получать углеводы в составе энергетических напитков во время тренировки, если физическая нагрузка превышает 45 минут по длительности. «Употребление 1 г углеводов в минуту (0,04 унции/мин) поддерживает оптимальный метаболизм углеводов, достаточно выпивать 1 л напитка с содержанием углеводов 6% в расчете на каждый час физической нагрузки» [3, с. 213]. Следует избегать напитков, где концентрация углеводов больше 8%, так как их употребление влияет на всасывание воды в кишечнике. В тех случаях, когда продолжительность физической нагрузки больше 4 часов, в первые дни жаркой погоды или когда нет возможности предоставить спортсмену соответствующие напитки и еду, ССТ может добавить поваренную соль в питье для спортсмена. Добавление небольшого количества соли (0,3-0,7 г/л) поможет возместить потери соли в результате потоотделения, усилит жажду и, таким образом, задержит жидкость в организме, а также предотвратит нарушение электролитного баланса [3].